Ontdek in dit artikel drie essentiële sleutels tot je overgevoelige brein te kalmeren tijdens de zomermaanden. Als overgevoelig persoon is het belangrijk om voor je mentale en emotionele welzijn te zorgen, vooral nu de temperaturen stijgen en de zomeractiviteiten toenemen.
Met deze eenvoudige maar effectieve tips kun je het beste uit de zomer halen door overprikkeling te vermijden en een balans te vinden die bij jou past. Volg deze tips om te genieten van een serene en bevredigende zomer in harmonie met je eigen gevoeligheid.
De kenmerken van emotionele overgevoeligheid
Emotionele overgevoeligheid manifesteert zich als een verhoogde emotionele reactiviteit, waarbij individuen intens voelen en reageren op verschillende emotionele stimuli. Deze mensen worden vaak overweldigd door hun emoties, of ze nu positief of negatief zijn, en kunnen ze snel en diep voelen.
Deze verhoogde gevoeligheid kan leiden tot grote kwetsbaarheid voor emotionele schommelingen van hun omgeving, waardoor het soms moeilijk is om met hun gevoelens om te gaan. Emotionele overgevoeligheid kan een grote impact hebben op het dagelijks leven van mensen die eraan lijden en vereist speciale aandacht om deze intense emoties effectief te beheersen.
Anti-stress oefeningen om je overgevoeligheid op vakantie te kalmeren
Tijdens de vakantie is het essentieel om tijd te nemen om te ontspannen en je emotionele overgevoeligheid te kalmeren. Er zijn een paar eenvoudige oefeningen die je in een paar minuten kunt doen.
De diepe ademhaling helpt je bijvoorbeeld om je te heroriënteren en intense emoties te kalmeren. Neem een paar momenten om diep in te ademen door je neus, waarbij je je buik uitzet, en adem dan langzaam uit door je mond.
Herhaal dit proces een paar keer om spanning los te laten en weer rustig te worden binnen. Deze anti-stressoefeningen kun je overal doen, op het strand, in de natuur of in je hotelkamer.
Technieken aanbevolen door Bénédicte Vassard om je geest te kalmeren
Bénédicte Vassard, een psychologe gespecialiseerd in emotioneel beheer, beveelt drie effectieve technieken aan om de geest tot rust te brengen. De eerste techniek is vierkant ademhalen die bestaat uit inademen, je adem inhouden, uitademen en je adem weer inhouden, alles in een gelijkmatig ritme. Deze methode reguleert de ademhaling en kalmeert de geest in slechts een paar minuten.
Volgende, de visualisatie van een serene plek zoals een strand of een bos, helpt je te ontspannen en je opnieuw te concentreren.
Last but not least, de bodyscan bestaat uit het scannen van het lichaam van top tot teen om je bewust te worden van spanningen en deze geleidelijk los te laten. Deze eenvoudige technieken kunnen dagelijks beoefend worden om een blijvende staat van innerlijke rust te cultiveren.